Na ostateczną długość człowieka składa się wiele czynników, dlatego tempo wzrostu może być bardzo różne. Niektórzy ostateczny wzrost osiągają w wieku 17 lat, inni mogą rosnąć nawet do 20. roku życia. Po zakończeniu wcześniej wspomnianego skoku wzrostowego w okresie nastoletnim wzrost nie podlega już większym wahaniom.zapytał(a) o 19:25 Czy twoim zdaniem w wieku 14 lat można mieć chłopaka? uzasadnij c: Odpowiedzi odpowiedział(a) o 19:27 tak. nie trzeba isc odrazu do lozka ale potrzymac sie za reke calowac przytulic pojsc na spacer czy impreze.. to nic zlego :) pewnie że mozna, ja mam. hehe znam takie osoby co w 1 klasie szkoly podstawowej maja ; p. nie ma przeciez ustalonych granic od jakiego wieku mozna a w jakim jeszcze nie weg20002 odpowiedział(a) o 19:27 Tak, bo po prostu nikomu tym nie zaszkodzisz, chyba, że samej sobie jak chłopak bd do dupy, chłopakowi jak Ty będziesz do dupy, albo np. jakiejś dziewczynie, bo jej go odbijesz niby można, ale zwykle sie to nie sprawdza... oczywiście, wiele osób przeżyło już w tym wieku pierwszą miłość, ale ja jestem zwolenniczką tych związków dojrzalszych. Mimo wszystko myślę, że nie jest to coś złego... blocked odpowiedział(a) o 19:29 Pewnie . W moim środowisku zaczeło sie od 11 lat . Jesli to wyglada niewinnie znaczy nie sypiacie z sobą po paru tyg. to wszytsko ok . Bo moim zdaniem taka niewinna milosc jest najbardziej urocza . Co innego gdy dziewczyna po paru tyg sie puszcza ( jak na moim przykladzie czego teraz bardzo zaluje [ sex oralny ] ale przynajmiej mam nauczkę . Wiadomo ze to nie bedzie taki powazny zwiazek jak w wieku 20 , 20n paru ityd. lat. i ze nie bedziecie ze soba do konca zycia (raczej) . Ale czemu nie sprubowac i nie zakochać sie ? No pewnie że można, niby czemu nie?.Jak miałam 14 lat poznałam chłopaka z którym jestem już 3 lata, i jakoś można i się da;) blocked odpowiedział(a) o 19:29 Tak można,ale rzadko jest to tym wieku większość nastolatków miało już chłopaka/ to zauroczenia .:D Można , a jak chcesz wiedzieć moje 11 - letnie koleżanki mają chłopaków :D blocked odpowiedział(a) o 22:44 ej sory mam 11 i mam chłopaka :D Pierogu odpowiedział(a) o 14:01 miłość nie zna granic moja siostra ma 8 lat i ma chłopaka, więc wiesz...xd Pewnie ja mając 13 lat całowałam się gdzie popadnie ;-) ale naprawdę to nie zależy od wieku tylko od stanu psychicznego... Wiesz to różnie bywa ale mój chłopak który ze mną chodził w wieku 13 lat dalej chodzimy razem...Tylko czasami zrywaliśmy i wracał na kolanach z kwiatami teraz jesteśmy szczęśliwymi narzeczonymi w wieku 19 lat i nam się do ślubu nie spieszy... ;-) HOHOOOH odpowiedział(a) o 19:26 teodi odpowiedział(a) o 19:44 Można, ale to pewnie będzie bardziej chodzenie niż prawdziwy związek. Rób jak tam sobie chcesz, ale ja myslę, że lepiej ten czas poświęcić przyjaciołkom, niż chłopakowi, z którym pobędziesz miesiąc a potem coś się stanie i zerwiecie. ;) no jasnebo miłość i chodzenie z kimś to nie tylko s..s to calowanie przytulanie sie chodzenie na randki beatamns odpowiedział(a) o 23:48 no pewnie że można , tylko oczywiście nie iść z nim od razu do łóżka :) ja miałam w wieku 11 lat ale się nie udało... Można, a dlaczego nie? Zakochanie to też oznaka tego, że wchodzimy w dorosłość ;) Ale mimo wszystko, trzeba być ostrożnym. 12 latki już się całowały a ty się pytasz o takie żeczy :p można ; D ja jeszcze rok temu mówiłąm że gdybym miała chłopaka to bym go nie kochała a nadszedł ten czas zakochałam się i kochał Go . Jednak można kochać chłopaka nawet w tym wieku więc mozna mieć ; D Ja mam 13lat i mam chłopaka chodzę z nim rok:) Więc można:D tyśka502 odpowiedział(a) o 16:13 oczywiście że można mieć chłopaka w tym wieku to jest normalne w tym wieku więc się nie martw! Ja uważam , e tka , uważam , że nawet jeśli jeszcze w tym wieku nie jest sie w stanie prowadzić normalnego stabilnego związku , co się czasem zdarza , to warto się uczyć i próbować , bo jest to już wiek odpowiedni ,na popełnianie błędów , po za tym mozna sie już przynajmniej zauroczyć więc czemu nie ? można ja miałam jeździlliśmy do sb z wiosek i calowalismy itd ale to nie był trwaly związek kolezanka go rozwalila =cos jej nie pasowalo poprostu filcia25 odpowiedział(a) o 17:04 oczywiscie, że można, ale to raczej nie będzie taka miłość na całe życie... Ja miałam chłopaka od no nie wiem... 7lat przez 2 lata XD ale to były takie spotkania w piaskownicy... lol Ja jestem chłopakiem mam 13lat i mam dziewczynę wszystko jest dobrze ale powiedzmy sobie szczerze większość takich związków długo nie przeżyje, a jestem w mniejszości :P Maga1998 odpowiedział(a) o 15:22 podobno kazdy czlowiek zakochuje sie od 8 lat ale to jest w tedy taka milosc dziecinna czyli bardziej traktuja sie jak brat i siostra;/a taka prawdziwa milosc zaczyna sie od 12-13 lat wiec od tego wieku jest milosc prawdziwa wiec chyba juz bd znala odp;Dja mialam chlopaka w wieku 9 lat ale zachowywalam sie jak dorosla;/i teraz mam 14 i tez mialam chlopaka ale zerwal;(((takze od wieku 12-13 mozna miec chlopaka ale nie baw sie uczuciami bo to rani;/;((( entropya odpowiedział(a) o 16:43 oczywiście że można bo nie ma w tym nic złego. ja pierwszego "chłopaka" miałam w przedszkolu. no, ale to się podobno nie liczy :P Uwazam ze to jest kwestkia tego czy jestes gotowa na to by miec chlopaka i mysle ze na to pytanie ty sama powinnas sobie odpowiedziec ale tez powinnas wiedziec ze chlopcy ktorzy maja 14 lat nie oczekuja od dziewczyn tylko samego chodzenia ale takze przytulania sie ,a takze calowania wiec to nie tylko dorosńiecie do takiej decyzji jak masz juz problem z tym cyz mozesz miec cholopaka w wieku 14 roku zyciu to musisz sobie odpowiedziec na to pytanie cyz jestes w w stanie zgodzic sie na calowanie jesli bedzie chcial oraz czy za bardoz nie rozczarujesz sie po tym jak bedzie chcial cie zostawic Love16<3 odpowiedział(a) o 20:01 Tak, ponieważ jeżeli kogoś kochasz nawet jak masz 12 lat to go kochasz za to kim jest, a nie za to jak wygląda, jeśli kochasz to kochasz w każdym wieku :D POZDRO;0 Według mnie tak . Ja mam chłopaka o 2 lata starszego a mam tylko 11 lat . Agul11 odpowiedział(a) o 20:05 No można mieć, ale no nie że się cały czas całujecie i wg. tylko zwyczajnie no mozna się spotykać trzymać za rękę ale bez przesady w końcu masz 14 lat a nie 17 :D blocked odpowiedział(a) o 18:15 Tak, bo moja koleżnka od 3 klasy podstawówki się spotyka ze swoim chłopakiem dziś mamy po 14 lat sarac8 odpowiedział(a) o 11:15 można ja MIAŁAM w wieku 12 :d Już nie mam i tak jest lepiej Można, nie można.. Rób co chcesz :p Twoje życie, dla innych jest się wtedy jeszcze małolatem, ale to INNI nie ty :) PEWNIE NIE LICZY SIE WIEK JA MAM 12 LAT I MAM CHŁOPAKA Sandι.♪ odpowiedział(a) o 16:23 wikuś18 odpowiedział(a) o 18:45 GŁUPOLEK odpowiedział(a) o 17:40 No jasne ja wieku 10 lat miałam , a mam teraz 16 lat skonczone ;D Oczywiście że tak :))))[LINK] PROSZĘ o Pomoooc ;*Z góry dziękuję za odpowiedziii ! pandus16 odpowiedział(a) o 19:59 nie wiem moim zdaniem można ja mma 13 lat i mam jakos ;) Dla mnie to jasne, że można :)Zakochać się można w każdym wieku, więc można też być razem :) blocked odpowiedział(a) o 17:09 Jasne! Może to głupie ale my jak się zauroczymy soba to ze sobą chodziy w naszej klasie a ja mam 12 lat Ona6787 odpowiedział(a) o 15:53 pwewnie ze tak ;) jeśli się zakochasz a on w tobie wasz związek może przetrwać bardzo długo.,w miłosci iwiek sie nie liczy ;) No jasne ja mam 12 lat a miałam 6 więc 14 w zupełności :) Pewnie nawet w 13 tylko że wtedy liczy się tylko Uważasz, że ktoś się myli? lubIstotne znaczenie ma również wiek. W badanej populacji 34% stanowi młodzież podejmująca próby samobójcze w wieku 17 lat, 29% w wieku 16 lat i 24% w wieku 15 lat. Przypada to na trudny okres rozwojowy młodzieży — okres adolescencji. Podejmowane próby samobójcze młodzieży w wieku 18 lat stanowiły tylko 4% badanej populacji.
Odpowiedzi właśnie ja mam ten sam problem bo mam 161 cm a mam 13 lat i nie wiem czy to dobrze co ty o tym sądzisz Olaf17 odpowiedział(a) o 21:24 Ja mam 17 lat i 175 cm wzrostu. Jestem wyższy od seoich rodziców. Moi bracia mają po 2 metry. Myślę, że Ty urośniesz jeszcze gdzieś tak o 10 cm max. SerdiIka odpowiedział(a) o 21:31 Nie jestem chłopakiem ale mój dziadek jest xD Miał nieco inny problem:Rósł normalnie a w twoim wieku nagle urósł jakieś 20 cm, teraz ma spore problemy z kręgosłupem. Twój przypadek to nic strasznego. Specjalistką nie jestem ale wiem, że sporo ludzi tak ma. Sama też tak mam (ale ja urosłam dwa cm, hehe) i rodzice powiedzieli mi że to nic. Mój dziadek właśnie miał gdzieś w wieku 14 - 15 lat ten skok ale on miał trochę gorzej bo więcej urósł. Jak nadal czujesz się niepewnie możesz pójść do lekarza dla pewności. I powie ci swoją diagnozę bo ja specjalistką nie jestem. Przede wszystkim nie przejmuj się ^^ Pozdrawiam. Mocny2 odpowiedział(a) o 21:44 Człowieku! Ciesz się, że masz taki wzrost w tym wieku. Ja mam 17 lat i tylko 173 cm. Wiesz jaka to żenada...? Masa dziewczyn mówi mi, że jestem niski. 5 dziewczyn u mnie w klasie jest ode mnie wyższych, a chłopacy to już wszyscy. W wieku 14 lat miałem chyba 164 cm, a w wieku 16 lat 171. Nie wiem czy to był ten skok wzrostowy, ale chyba tak niestety. Marne 7 cm. Od 16 do 17 roku urosłem jeszcze 2 cm i teraz mam 173 cm, ale to i tak masakra. Jest tylu chłopaków wyższych ode mnie i to sporo. Prawie wszyscy w moim liceum mogą mi napluć na łeb. Najgorsze jest to, że wszyscy chłopacy jakich znam poprzerastali już swoich ojców, a mi do mojego brakuje prawie 10 cm i nawet matki nie przerosłem. Bo mój tata ma 182, a mama 173 cm. Dlaczego tylko mnie to spotkało? :( Urosnę jeszcze chociaż do 178 cm? :'( Najwięcej się rośnie między 15 a 17 rokiem życia ;) velhete odpowiedział(a) o 00:23 Moj chlopak mial spory skok wzrostu miedzy 16 a 17 rokiem zycia. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub
Użytkownicy. Napisano 5 lipca 2013. Witam, dzisiaj mój chłopak pierwszy raz zrobił mi palcówke i nie odczuwałam z tego żadnej przyjemności wręcz przeciwnie .. Odczuwalam ból i pieczenie przez długi czas. Dodam że mam 16 lat, jestem dziewicą i nigdy wcześniej nie bawiłam się w ten sposób. Byłam odpowiednio mokra, a chłopak nie
Dieta dla nastolatków odgrywa kluczową rolę w prawidłowym rozwoju, który jest najbardziej intensywny w okresie dojrzewania. Młode osoby nie zwracają szczególnej uwagi na to, co ląduje na ich talerzu. Często są zależni od rodziców, którzy odpowiadają za zawartość lodówki Na co warto zwrócić uwagę w diecie nastolatka, aby dostarczyć mu wszystkiego, co niezbędne? Dieta dla nastolatków w różnym wieku Młode osoby czasami ciężko jest przekonać do podejmowania właściwych wyborów żywieniowych. Nie martwią się o zdrowie czy kondycję w przyszłości. Dlatego chcąc kształtować zdrowe podejście do żywienia, warto podkreślić, jak to, co jemy, wpływa na prawidłowy rozwój, stan cery i włosów, koncentrację czy sprawność fizyczną. Dieta dla nastolatków w wieku 12 lat będzie różniła się kalorycznością od diety dla nastolatków 13 lat czy diety dla nastolatków 14 lat. Tak samo chłopcy będą mieli wyższe zapotrzebowanie energetyczne od dziewczynek (tabela 1). ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE KCAL/DOBĘ W ZALEŻNOŚCI OD STOPNIA AKTYWNOŚCI MAŁA UMIARKOWANA WYSOKA CHŁOPCY 10 -12 lat 2050 2350 2700 13-15 lat 2600 3000 3450 DZIEWCZĘTA 10 – 12 lat 1800 2100 2450 13 - 15 lat 2100 2450 2800 Tabela 1 : Zapotrzebowanie energetycznie dzieci w wieku 10-15 lat. Opracowanie własne na podstawie Normy żywienia dla populacji Polski. Pamiętać należy, że przykład idzie z góry i cała rodzina powinna dbać o zdrowe odżywianie. W codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć: Warzyw i owoców – szczególnie w postaci surowej. Warzywa powinny być spożywane w przewadze nad owocami. Im więcej kolorów na talerzu tym bardziej urozmaicona będzie dieta i wystąpi mniejsze ryzyko niedoborów. Grupa ta bogata jest głównie w przeciwutleniacze, które niwelują wolne rodniki. Chcąc namówić nastolatka do jedzenia warzyw warto przygotowywać posiłki wspólnie. Można przemycić je również w formie zup, zapiekanek, dodatku do kotletów czy koktajli, a także past do pieczywa. Pełnoziarnistych produktów zbożowych – które są źródłem błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, magnezu i cynku. Składniki te wpływają na prawidłową pracę układu nerwowego i odpornościowego oraz w biorą udział metabolizmie białek i tłuszczy. Chudego, naturalnego nabiału – jogurty, maślanki, kefiry, mleko, sery twarogowe to źródła wapnia oraz białka. Unikajmy smakowych produktów mlecznych, ponieważ zawierają spore ilości dodanego cukru. Lepiej dodać do jogurtu świeże owoce i łyżeczkę miodu. Jaj, drobiu, ryb i owoców morza – ryby powinny być spożywane minimum dwa razy w tygodniu. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, których są źródłem odpowiadają za prawidłową budowę błon, siatkówki oka czy szczelność śródbłonka naczyń. Kotlety drobiowe, nuggetsy czy inne dania smażone warto zastąpić pieczonymi kotletami w płatkach owsianych lub mięsem duszonym. Dobrej jakości olejów roślinnych, orzechów, pestek i nasion – szczególnie warto włączyć do diety oliwę z oliwek bogatą w nienasycone kwasy tłuszczowe. Odpowiednie tłuszcze w diecie nie tylko będą chronić przed chorobami układu krążenia, ale są niezbędne do syntezy hormonów czy poprawienia jakości cery. Jadłospis dla nastolatków na dzień – 2350 kcal Jak może wyglądać przykładowy jadłospis dla nastolatków? Śniadanie: Kanapki z jajkiem, awokado i pomidorem Składniki: Chleb żytni razowy - 2 kromki Jaja kurze surowe - 2 sztuki Awokado - 2 plastry Sałata masłowa - 2 liście Pomidor - 4 plastry Sól, pieprz Sposób przygotowania: Jajko ugotuj na twardo przez 8-10 minut. Warzywa umyj i pokrój. Pieczywo pokrój i posmaruj rozgniecionym awokado. Następnie ułóż na nim warzywa oraz plasterki jajka i dopraw. Drugie śniadanie: Jogurt z płatkami owsianymi, borówkami i migdałami Składniki: Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 1 szklanka Borówka amerykańska - 4 łyżki Migdały - 1 łyżka Płatki owsiane górskie - 2 łyżki Sposób przygotowania: Umyj owoce, a migdały posiekaj. Wymieszaj wszystkie składniki. Obiad: Cukinia faszerowana indykiem i pomidorami Składniki: Cukinia - 1 sztuka Indyk, mięso mielone – 100 g Kasza jaglana sucha - 5 łyżek Ser Parmezan tarty - 2 łyżki Pomidor - 1 sztuka Pomidor suszony - 4 plastry Cebula – ½ sztuki Czosnek - 1 ząbek Oliwa z oliwek - 2 łyżki Papryka słodka mielona, pieprz czarny, sól Sposób przygotowania: Kaszę gotuj w osolonej wodzie przez około 15 minut. Suszone pomidory zalej wrzątkiem, a po kilku minutach odsącz i pokrój na mniejsze kawałki. Cukinię umyj i przetnij wzdłuż na pół, wydrąż miąższ, uważając, by nie uszkodzić skórki (jeżeli cukinia ma duże pestki, należy je usunąć). Miąższ pokrój w kostkę. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, dodaj czosnek, mięso mielone i miąższ cukinii, a następnie dopraw i smaż przez kilka minut. Pomidory sparz gorącą wodą, następnie zdejmij skórkę, przekrój na cztery części, usuń pestki, a miąższ pokrój w kostkę. Pomidory przełóż na patelnię z mięsem i smaż przez 2-3 minuty. Podsmażony farsz zdejmij z palnika, dodaj suszone pomidory, ugotowaną kaszę, starty parmezan i wymieszaj. Wydrążone cukinie posyp solą i pieprzem. Blaszkę wyłóż papierem do pieczenia i włóż do niej wypełnione farszem cukinie. Wstaw blachę do nagrzanego piekarnika i piecz cukinie w 180 stopniach (grzanie góra i dół) przez około 35 minut. * Żeby zniwelować gorzkawy posmak kaszy jaglanej, warto przed ugotowaniem podprażyć ją na suchej patelni, aż do momentu wydzielenia się przyjemnego zapachu, a następnie wypłukać kaszę w zimnej wodzie. Można też, zamiast tego wypłukać ją w gorącej, a następnie zimnej wodzie. Podwieczorek: Przekąska — jabłko, czekolada gorzka Składniki: Jabłko – 1 sztuka Czekolada gorzka – 25 g * Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki. ** Wybieraj czekoladę o zawartości min. 70% kakao. Kolacja: Naleśniki z serem mozzarella, szpinakiem i pomidorami suszonymi Składniki: Mąka pszenna pełnoziarnista – 4 łyżki Jaja kurze surowe – 1 sztuka Mleko spożywcze 2% - ¼ szklanki Woda – ¼ szklanki Oliwa z oliwek – 1 łyżka Mozzarella – 2 plastry Szpinak świeży (baby) – ¾ szklanki Pomidor suszony – 4 plastry Czosnek – 1 ząbek Sól, pieprz czarny Sposób przygotowania: Mąkę, jajko, mleko, wodę, olej (1 łyżeczka) i sól miksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. Patelnię posmaruj odrobiną tłuszczu za pomocą pędzelka. Na rozgrzaną patelnię wlewaj niewielkie porcje ciasta i smaż z obu stron na złoty kolor. Suszone pomidory zalej wrzątkiem, a po kilku minutach odsącz i pokrój. Szpinak wrzuć na rozgrzaną patelnię z pozostałym tłuszczem, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy i smaż przez kilka minut. Dodaj do szpinaku suszone pomidory, pokrojony ser i smaż do momentu, aż się rozpuści, a następnie wymieszaj. Na usmażone naleśniki nałóż farsz i zwiń. Dieta na przytycie dla nastolatków Niska masa ciała może wynikać z niedostarczania odpowiedniej ilości kalorii względem zapotrzebowania. Okres rozwoju wymaga dostarczenia sporej dawki energii i niektóre osoby nie są w stanie zjeść tak dużej ilości pokarmu. Jeżeli dieta realizowana jest zgodnie z zaleceniami, to objętość posiłków może być całkiem spora. Dieta na przytycie dla nastolatków powinna zostać wzbogacona o zdrowe produkty o wysokiej gęstości kalorycznej, czyli takie, które w małej objętości dostarczają sporo kilokalorii. Doskonale sprawdzą się tutaj: wszelkiego rodzaju orzechy, pestki, nasiona, masła z orzechów, suszone owoce, awokado, dodatek oliwy czy sera feta do sałatek. Przygotowując koktajle, można dorzucić do nich orzechy, kaszę, która została z dnia poprzedniego czy płatki owsiane. Dieta odchudzająca dla nastolatków Burza hormonalna, która towarzyszy rozwojowi, u niektórych osób powoduje wzrost masy ciała. Zmieniające się ciało pod wpływem dojrzewania bywa ciężkie do zaakceptowania, zwłaszcza wśród nastolatek. Niestety zarówno niedobór, jak i nadmiar kilogramów może negatywnie wpływać na stan zdrowia. Tkanka tłuszczowa pełni również funkcję wydzielniczą i kiedy występuje w nadmiarze, wpływa na gospodarkę hormonalną. Do redukcji masy ciała w wieku nastoletnim trzeba podejść rozsądnie, ponieważ duży niedobór kalorii może zahamować prawidłowy rozwój. W takim przypadku stawiamy na aktywność fizyczną (minimum 60 minut dziennie) i zbilansowane posiłki. Dieta nastolatka, który zmaga się z nadmierną masą ciała, nie powinna różnić się znacząco od diety rekomendowanej osobom w tym wieku. Mianowicie podstawę powinny stanowić warzywa, owoce oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Zawierają sporo błonnika pokarmowego dzięki czemu zwiększają uczucie sytości. Kolejne produkty, które powinny znaleźć się w diecie to ryby, chude mięso, produkty nabiałowe i jajka. Tutaj istotna będzie zastosowana obróbka kulinarna. Unikać należy smażenia potraw, a wybierać pieczenie, grillowanie lub gotowanie. Źródła zdrowych tłuszczów takich jak oleje roślinne, oliwa z oliwek, pestki, orzechy i nasiona powinny jedynie wzbogacać dietę. Choć są pożądanymi produktami w diecie, to niestety są wysokokaloryczne i dodawanie ich do posiłków bez kontroli może spowodować, że dieta będzie zbyt wysoko kaloryczna i nie będzie sprzyjała redukcji masy ciała. Dlatego sięgając po olej czy oliwę, zamiast lać je prosto z butelki, warto sięgnąć po łyżkę, aby móc kontrolować ich ilość. Zalecana dzienna porcja orzechów to około 30 g – jedna garść. Dieta wegetariańska dla nastolatków Dieta wegetariańska wyklucza produkty pochodzenia zwierzęcego. Prawidłowo zbilansowana jest bezpieczna dla nastolatków. W zależności od rodzaju diety należy zwrócić szczególną uwagę na składniki, które są potencjalnie niedoborowe lub nie są dostarczane ze względu na eliminacje jedynych ich źródeł w diecie. Wyróżniamy diety: Lakto-owo-wegetariańską – dopuszcza spożywanie jajek oraz produktów mlecznych Lakto – wegetariańską – zawiera produkty mleczne Owo -wegetariańską – spośród produktów zwierzęcych dopuszcza jedynie jajka Pesco – wegetariańską – w jadłospisie mogą znaleźć się ryby, jaja, produkty mleczne Semi – wegetariańską – oprócz jajek, produktów mlecznych i ryb, zawiera również drób Wegańska – najbardziej rygorystyczna odmiana diety wegetariańskie. Eliminuje wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Niektórzy weganie rezygnują nawet ze spożycia miodu. Dieta pesco- czy semi- wegetariańska dostarcza wszystkich niezbędnych składników i nie wymaga dodatkowej suplementacji oprócz witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Osoby eliminujące produkty mleczne powinny zwrócić uwagę na to, aby ich jadłospis był bogaty w inne produkty bogate w wapń takie jak np. fortyfikowane mleka/jogurty roślinne, migdały, sezam, mak, słonecznik, biała fasola, ciecierzyca, figi, pomarańcze. Często wspominanym składnikiem, którego niedobory mogą wystąpić wśród osób stosujących dietę wegetariańską, jest żelazo. Z produktów roślinnych jest ono gorzej przyswajane, jednak łącząc wegetariańskie źródła żelaza z witaminą C lub kwasami organicznymi możemy poprawić jego biodostępność (znajdują cię one głównie w warzywach i owocach). Szczególnie bogate w żelazo są: amarantus, komosa, soczewica, tempech, brokuły i niektóre orzechy. Osoby przechodzące na weganizm obowiązkowo powinny suplementować witaminę B12, ponieważ znajduje się ona wyłącznie w produktach zwierzęcych i nie sposób dostarczyć jej z dietą w pełni roślinną. Osoby, które chcą mieć pewność, że ich dieta jest dobrze dobrana do ich wieku i zapotrzebowania mogą skorzystać z nowoczesnej platformy dietetycznej, która w ramach abonamentu oferuje wiele różnych diet, stworzonych przez wykwalifikowanych dietetyków. W ramach ułatwienia ich stosowania otrzymujemy przepisy wraz z listą zakupów, a także szereg innych ciekawych funkcjonalności, jak np. motywator picia wody. Artykuł zawiera lokowanie produktu
. 29934439123423633084226